お腹ダイエット - ミライエ鍼灸整骨院-ジム

お腹ダイエット STOMACH-DIET

みなさんこんにちは、東船橋セミパーソナルトレーニングジムMIRAIEトレーナーの湧太郎です!
今回は、お腹周りを引き締めたい!腹筋を割りたい!
目当ての服を着たい!そんな方に向けて色々とお伝えして行きたいと思います!

もくじ

①骨盤後傾をマスターしよう!

皆さん、腹筋をする時に仰向けの姿勢になって立膝にしますよね!
その時に床と背中の間に手が入ってませんか?
手が入ってしまうと、腰が反ってしまっていて上手く腹筋に効いてこないです!
しっかりと床と背中の隙間を潰して、手が入らないようにしましょう!

トレーニング風景

ポイント
・床に寝た時にお尻の穴を少しキュッと締めるイメージ
・猫背を作る
・下腹部(下っ腹)を引っ込めて腹圧を高める

これをして上手く腰を丸めれると、より腹筋に効かせる事が出来ます!
(例)ノーマルな上体起こしを行う場合、寝ている状況から、背骨の上の方から徐々に床から離して起こします。
今度は背骨の下の方から徐々につけて、身体を倒していきます。
是非やってみてください!

②呼吸

トレーニングする際は、筋肉が縮む時に息を吐いて、伸びる時に息を吸います。

トレーニング風景

ポイント
・腹筋をする際は背中を丸める時に息を吐いて、丸める動きと逆の動きの時には息を吸います。
(例)ノーマルな腹筋の上体起こしを行う際には、起き上がる時にお腹の空気を抜き切って、倒れる時に吸います!是非やってみてください!

③腹筋トレーニングの種類

腹筋をバランスよく鍛えるために、色々な種目を行う必要があります!
大きく分けて4つの部位に分かれます!

腹部の
・上
・中
・下
・横腹
の4つですね!

トレーニング風景

・上から順に種目名をご紹介します!
腹筋上部はクランチという種目です
一番オーソドックスな上体起こし(腹筋)
腹筋中部は足を床から離して、股関節と膝を90度にして上体を起こして行う腹筋です
腹筋下部はレッグレイズという種目です
仰向けに寝て、足を伸ばしたまま、振り子のように上げ下げします
横腹は上体起こしの際に体を捻ります

これらを行えば腹筋を全体的に鍛える事が出来るのでおすすめです♪

④注意点

今の種目を①と②でお伝えした注意点(骨盤後傾と呼吸)を意識して取り組むと、より効果的に腹筋に効かせる事ができます!break可能な範囲でやってみましょう!
難しければ、GYM MIRAIEまで♪

よくある質問

ぽっこりお腹は解消できますか?

しっかりと骨盤後傾して、腹圧の入れ方をマスターすれば解消できます!

腹筋すると腰が痛くなるんですが…

腹筋をする際に腰を反らないように注意すれば大丈夫です!

ウエストをシェイプできますか?

もちろんできます!先程のメニューを満遍なく行いましょう♪

運動する上で、沢山思う事があるとは思いますが、トレーニングを楽しく正しくやりたい!そんな方がいらっしゃいましたら是非!GYM MIRAIEまで♪

ACCESS

住所千葉県船橋市東船橋3-1-6
フィエルテアネックス0101
アクセスJR総武線東船橋駅
北口より徒歩1分
営業時間平日  10:00~21:00
土日祝 9:00~19:00
定休日不定休
TEL047-779-4414