こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！

今回は、ヒップアップや腰痛予防、下半身の安定性アップに効果的な「ヒップリフト（グルートブリッジ）」というトレーニングをご紹介します🔥

 

お尻の筋肉（大臀筋）や太ももの裏（ハムストリング）をしっかり使えるようになることで、姿勢改善や腰の負担軽減にもつながります✨

寝ながらできるので、自宅で手軽に取り入れられるのも嬉しいポイントです！

 

引き締まったヒップラインを目指したい方、姿勢を整えたい方、腰痛予防をしたい方に特にオススメの種目です💪

ぜひ一緒に取り組んでいきましょう！

 

ヒップリフトのやり方｜お尻トレーニング

 

① ヒップリフト（グルートブリッジ）

 

効果部位： 大臀筋・ハムストリング

特徴： お尻と太もも裏にしっかり効き、体幹の安定にもつながる

 

やり方：

1. 仰向けになり、膝を立てる（足は腰幅程度に開く）
2. 手は体の横に置き、リラックス
3. 息を吐きながらお尻を持ち上げ、肩～膝までが一直線になるように
4. 一番上で1～2秒キープしてから、ゆっくりと下ろす
5. これを繰り返す

ポイント：

・腰を反りすぎないように、お腹にも軽く力を入れる

・かかとで床を押し込むようにして持ち上げる

・肩に力を入れず、お尻でしっかり上げるイメージで！

 

※ヒップリフトの注意点⚠️

腰を反ってしまうと、腰を痛める原因になるので注意！

上げすぎて背中が反らないように、お腹とお尻を同時に意識しましょう👀

 

※回数の目安☑️

最初は 15回×3セット を目安にしてみてください！

フォームが崩れないよう、無理のない範囲で行いましょう✨

 

※強度アップの方法☑️

✔️ 片足を浮かせて行う「片足ヒップリフト」

✔️ 背中をベンチに乗せて「ヒップスラスト」へ発展

 

強度が上がる分、フォームが崩れやすくなるので、しっかりとお尻を意識して行いましょう🔥

 

細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております！！

 

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。