こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！

今回は背中の引き締めに効果的なトレーニングをご紹介致します😊

まず初めに500mlのペットボトルを用意しましょう！

そこに水を入れて頂いたら背中引き締めトレーニングの準備は完了です🔥

ただ、どの様に体を動かすか…ですが、今からご説明致します💪

• 足を腰幅に開きます。
• 膝の位置を前後変えずに、お尻を後ろに突き出します。(この時に太ももの裏が伸ばされている様な感覚がありましたらバッチリです♪
• ②が出来たら、次は上半身の姿勢ですね！お尻を後ろに突き出すのと同時に上半身を倒して前傾姿勢を作ります。(この時に骨盤を立てすぎて腰が反ったりしない様に気をつけましょう😭上半身の角度も45度くらい倒して行ってください)
• ③が出来たら、あとはペットボトルを引く動作だけです!

🔥しっかりと脇を占めて、胸を張り肩を下げて引きます。🔥

引き動作に入った時は、勿論ですが肘が曲がりますよね?

曲がり始めたら、肘の真下には絶対に手首がある様にしてあげて下さい！

そうする事でうまく背中の方に刺激が入ります😊

※ここまでのやり方は立位で両手で行うペットボトルローイングと言う種目になります。

もし両手で行うのが辛いと言う方は片手でも出来ますし、ペットボトルのお水の量でも負荷の調節が可能ですので、ご自身のレベルに合わせて調節してみてください！

大体10回3セット行えるくらいが望ましいです🔥

 

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。