こんにちは！東船橋店GYM MIRAIEトレーナーの月森です！

今回は、ふくらはぎの引き締めやむくみ対策に効果的な「カーフレイズ」というトレーニングをご紹介します🔥

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割を担っています。

そのため、筋肉がしっかり働くことで血流が良くなり、むくみの改善や冷え対策にもつながります✨

立ち仕事やデスクワークで脚の疲れやだるさを感じやすい方にも、とてもおすすめの種目です！

自宅でも簡単にできるので、ぜひ取り入れてみてください💪

カーフレイズのやり方｜ふくらはぎトレーニング

① カーフレイズ

効果部位： 腓腹筋・ヒラメ筋

特徴： ふくらはぎを集中的に鍛え、血流改善や引き締め効果が高い

やり方

1. 足を肩幅程度に開いて立つ
2. 壁やイスに軽く手を添えてバランスをとる
3. かかとをゆっくり持ち上げ、つま先立ちになる
4. 一番上で1〜2秒キープ
5. ゆっくりかかとを下ろす

ポイント

・反動を使わず、ゆっくり動かす

・しっかりかかとを上げきる

・下ろすときも丁寧にコントロール

・ふくらはぎに効いている感覚を意識する

注意点⚠️

・勢いよく上下すると効果が半減

・足首に違和感がある場合は無理をしない

・バランスを崩さないように注意👀

回数の目安☑️

最初は

15〜20回 × 3セット

を目安に行いましょう！

日常生活の中でも取り入れやすいので、スキマ時間の習慣化もおすすめです✨

強度アップの方法☑️

✔️ 片足で行う「シングルレッグカーフレイズ」

✔️ 段差を使って可動域を広げる

✔️ ダンベルを持って負荷を追加

強度を上げることで、よりしっかりと筋肉に刺激を入れることができます🔥

カーフレイズのメリット

カーフレイズを継続することで、ふくらはぎが引き締まり、脚全体がスッキリとした印象になります。

また、血流が良くなることでむくみや冷えの改善にもつながり、日常生活でも脚の軽さを感じやすくなります。

さらに、歩く・走る・立つといった動作の安定性も向上するため、運動パフォーマンスの向上にも効果的です。

特に女性の方には「脚を細く見せたい」「むくみを解消したい」という方が多く、非常に人気の高いトレーニングです😊

GYM MIRAIEでは、一人ひとりの体の状態や目的に合わせて、無理のないトレーニングをご提案しています。

初心者の方でも安心して取り組めるよう、フォームを丁寧にサポートいたします✨

細かいやり方やフォームチェックは、ぜひGYM MIRAIEで一緒に行ってみてください！

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、ダイエット・ボディメイク・姿勢改善までトータルでサポートしています💪