こんにちは！東船橋店GYM MIRAIEトレーナーのYUTAROUです！
今回は、肩こりや猫背改善に効果的な「肩甲骨ストレッチ」をご紹介します🔥
デスクワークやスマホ操作が増えると、肩が前に入りやすくなり、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなってしまいます。
肩甲骨の動きが悪くなることで、肩こりや首の疲れ、姿勢の崩れにつながることも少なくありません。
そこでおすすめなのが、今回ご紹介する肩甲骨ストレッチです✨
肩甲骨まわりをしっかり動かすことで、肩や首がスッキリしやすくなり、姿勢改善にもつながります！
自宅でも簡単にできるので、ぜひ日常に取り入れてみてください😊
肩甲骨ストレッチのやり方｜姿勢改善ストレッチ
① 肩甲骨ストレッチ
効果部位： 肩甲骨まわり・胸・背中
特徴： 肩こり改善・猫背予防・姿勢改善に効果的
やり方
- 背筋を伸ばして立つ、またはイスに座る
- 両手を肩の高さまで上げる
- 肘を後ろに引きながら、肩甲骨を寄せる
- 胸を軽く開き、そのまま5〜10秒キープ
- ゆっくり力を抜いて戻す
ポイント
・肩をすくめず、リラックスして行う
・「肩甲骨を寄せる」意識を持つ
・胸を軽く張ることで、より伸び感アップ
・呼吸を止めず、ゆっくり深呼吸しながら行う
注意点⚠️
・無理に引きすぎると肩を痛める原因に
・腰を反りすぎないよう注意
・痛みがある場合は無理をしない👀
回数・時間の目安☑️
最初は
5〜10秒キープ × 5回程度
を目安に行いましょう！
デスクワークの合間や、お風呂上がりに取り入れるのもおすすめです✨
強度アップの方法☑️
✔️ タオルを使って肩甲骨をさらに動かす
✔️ 背中で手を組んで胸を開く
✔️ フォームローラーを使って胸まわりをほぐす
無理なく気持ちよく伸ばすことを意識しましょう🔥
肩甲骨ストレッチのメリット
肩甲骨まわりを動かすことで、肩や首まわりの血流が良くなり、肩こりや疲労感の軽減につながります。
また、胸が開きやすくなることで自然と姿勢も整い、猫背改善にも効果的です。
姿勢が整うことで、見た目の印象もスッキリし、呼吸もしやすくなります😊
「最近肩が重い…」「姿勢が気になる…」という方は、ぜひ習慣にしてみてください！
GYM MIRAIEでは、トレーニングだけでなく、ストレッチや姿勢改善のサポートも行っています。
一人ひとりの体の状態に合わせて、無理なく取り組めるメニューをご提案しています✨
細かいやり方や姿勢チェックは、ぜひGYM MIRAIEで一緒に行ってみてください！
東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、ダイエット・ボディメイク・姿勢改善までトータルでサポートしています💪✨