皆さんこんにちは、東船橋GYM MIRAIEトレーナーの月森です！

今回はトレーニングチューブについてお話しして行きます！

トレーニングチューブとはそのままの意味で、トレーニングをする時に使うゴムチューブの事です！ダンベルやバーベルなどの重りとは違い、ゴムの伸び縮み具合によって負荷が調整出来ます。ですのでトレーニングチューブは怪我のリスクも低く、トレーニング初心者の方でも扱いやすくオススメのアイテムになります😊もちろん普段からトレーニングをされている方でもチューブトレーニングは有効です！トレーニングチューブにはレベルがあり、強度の高いチューブを使う事で負荷を上げることができます！

そして今回はチューブを使った[背中]のトレーニングをご紹介します🔥

胸を張って肘を曲げて肩甲骨が寄る事で背中の筋肉を縮めて、肘を伸ばして肩甲骨が開いく事で背中の筋肉を伸ばして行うトレーニングです🏋️

・どこか引っ掛かりのある場所を使う(ドアノブやベッドの足にかけるでもよし)

誰かに持ってもらうでも良いです！

※繋がっている方を引っ掛けて下さいね⚠️

・二つの持ち手は小指側から持つようにする

・小指側で強く握る

・肘から手首までの腕の角度は、チューブと平行にする

・胸を張って肩を落とす

・肘、脇が開かないように引く

・チューブに対して、上半身の角度は垂直にする

・体幹部を固定して行う

・動作はじっくりと、筋肉が伸び縮みしているのがわかるスピードで行いましょう！

大体3秒かけて引いて、3秒かけて伸ばして、くらいのスピードで行うと良いでしょう！

※引いた時に、筋肉が縮んだポジションで止めてあげるとより分かりやすいです😊

 

いくつか注意点がありますが、意識して行ってみてください✨

その他にも細かく気をつけるポイントなど、より効果的に行える背中のシェイプアップがしたい、姿勢改善をしたいと思ってくださった方は、是非GYM MIRAIEでお待ちしております😊

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。