皆さんこんにちは！

まだ５月ですが最近は雨も多く、蒸し暑い日が増えましたね☀

この時期から気を付けていただきたいのが“熱中症”です。

 

まだ早いのでは？と感じる方もいるかもしれません、梅雨時期になると気が付かないうちに熱中症を引き起こしてしまうことがあります。

 

理由としては

・湿度が高いため汗が蒸発しにくく、身体に熱がこもりやすい

・身体が暑さに慣れていないため体温調節をする準備が不十分

などが挙げられます。

 

〈水分補給〉

熱中症対策で大切なのは「こまめな水分補給」です。

 

人の体は約60％が水分で出来ており、身体の6％の水分を失うと頭痛や体温上昇などの脱水症状が現れます。

強い喉の渇きを感じるころには、すでに2％の水分が失われているといわれています💧

 

そのため、喉が渇いたと感じる前にこまめに水分補給を行うことが大切です。

人は寝ているときにもコップ1杯分の汗をかくといわれますので、就寝前、就寝時にそれぞれ1杯、また入浴前にも1杯の水を飲むよう心がけましょう！

 

こうなるとどのくらい飲めばいいの？と思う方もいると思います。

厚生労働省によれば、人体の水分収支は以下のようになっています。

1日に身体を出入りする水分は2.5Lもあります。意外と多いと感じる方が多いのではないでしょうか？

少なくとも1日1.2L以上は水を飲むようにしましょう！

 

また、汗を大量にかいた時にはミネラルの補給も忘れずにしましょう！

 

本格的に暑くなる前に早めに暑さに対応できる体にしておくのも大切なポイントのひとつです。

そのために軽い運動や半身浴で汗をかくのもおすすめです。

梅雨前からしっかり熱中症対策をとり、元気に夏を迎えるために準備しておきましょう！

 

 

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

 

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

 

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

 

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

 

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。