皆さんこんにちは！GYM MIRAIEです。

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします😊

みなさんは年末年始いかがお過ごしでしたか？

「食べ過ぎた」「寝て終わってしまった、、」等々いろいろな声をお聞きしました😓

今回は食べ過ぎた感じたときのおすすめの過ごし方をご紹介します！

 

≪食事≫

食べ過ぎた後は胃の負担が大きくなっていますので、胃にやさしい食事を心掛けましょう！

量を摂りすぎないのはもちろん、揚げ物や味の濃いもの、刺激の強いものは避けましょう。

食材→卵、鶏ささみ、白身魚、豆腐、バナナなどは消化も良く栄養補給もできるのでおすすめです◎

腸内環境が乱れている場合も多いので食物繊維やヨーグルト、乳酸菌飲料で腸内環境を整えることも大切です。食物繊維は野菜、特に根菜に多く含まれています。

豆腐や野菜等を入れた具沢山のスープにすると嵩も減り身体も温まるのでおすすめです！

 

≪身体を温める≫

食べ過ぎた日に限りませんが、消化機能を正しくするためにも代謝を上げ、冷えを避けることが大切です。

特に最近は寒くなり冷えやすいので代謝アップを意識したいです。

しっかり湯船につかる、カイロを張る、飲み物は冷水を避け、常温か温かいものにする、等で冷えを予防しましょう！

 

≪適度な運動≫

食べ過ぎたときは、軽いストレッチやウォーキングなど軽めの有酸素運動がおすすめです。

※食べた直後の激しい運動は消化が悪くなるので避けましょう。

次の日もいきなり高い強度の運動は負担がかかるので軽い運動から徐々に始めていきましょう！特に朝から少しずつ動いていくのがおすすめです◎

心配な方はヨガやピラティスから始めるのもいいですね！

いかがだったでしょうか？

年末年始食べ過ぎた分はできるだけ早めにリセットしましょう💪

気になることがあれば遠慮なくトレーナーにご相談ください😊