皆さんこんにちは！GYM MIRAIEです。

 

今回は高血圧を改善するための運動についてご紹介します。

現在、収縮期血圧140mmHg以上の割合は男性で29.9％、女性で24.9％であり、約3,450万人が該当するとされています（「令和元年国民健康・栄養調査」より）。

この高血圧症の要因としては、好ましくない食生活・身体活動量の不足・喫煙・ストレスといった生活習慣が密接に関連しています。

高血圧治療の基本は生活習慣の修正と降圧薬治療ですが、高血圧症の発症や予防には習慣的な運動や身体活動の増加が有用であることは多くの研究により証明されています！

 

運動療法は血管内皮機能を改善し、降圧効果が得られ、高血圧症を改善するといわれています。

さらに、身体活動量の増加も血圧を低下させる効果があります。

 

血圧を下げる目的ではウォーキング（速歩）・ステップ運動・スロージョギング・ランニングなどの有酸素運動がおすすめです！

 

〈運動頻度・時間〉

定期的に（できれば毎日30分以上）運動を行う。または1回につき少なくとも10分以上持続し、合計して1日40分以上運動を実施することが推奨されています。

 

〈運動強度〉

高強度の運動は血圧上昇が著明であるため、中等度「ややきつい」と感じる程度の運動強度（最大酸素摂取量の40～60%程度）が推奨されています💪

 

上記のような運動を急に実施するのは身体に与える負担が大きいため、掃除・洗車・子どもと遊ぶ・自転車で買い物に行くなどの生活活動のなかで身体活動量を増やすことからはじめてみましょう！

「習慣にするのが大事なのはわかってるけど、なかなか続かなくて……」という方も多いですよね。

そんな方におすすめなのが、今注目されているセミパーソナルトレーニングです。

 

普通のジムや自宅トレーニングでは、なかなかモチベーションが続かなかったり、正しいやり方もわからず不安だったりしますよね。

そこで、「トレーナーのレッスンを予約して参加する」というのが継続しやすいポイントになります。

 

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットのための運動をサポートします。

 

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

 

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。