自宅トレーニング - ミライエ鍼灸整骨院-ジム

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自宅トレーニング

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こんにちは!東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です!
今回からいくつかに分けて自宅でできるトレーニングをご紹介していきたいと思います!
トレーニングを行う順番なども合わせてご紹介していくので、是非参考にしてみてください✨

まずは前回にもご紹介しましたが、スクワットですね!やり方などは前回の」「筋トレ・ダイエット」のブログでお話ししているので、そちらを参考にしていただければと思います😊

次にご紹介するのがヒップリフトという種目です!ヒップというくらいなのでお尻のトレーニングになります🔥
ヒップアップをしたい方にも、脚やせをしたい方にも、おすすめの種目になります✨

やり方ですが、仰向けに寝だ状態で両足を立て膝にします。この時の両膝と両足は拳二個分くらいに開いてください。(腰幅くらい)膝裏の角度は大体90°〜60°くらいです!
太ももの裏も同時に狙いたい時は、60°くらいで行うのがオススメです!(お尻と踵の距離を遠くするという事です)
追い込みたい方、強度を上げたい方はつま先を上げて、踵だけ床に接している状態で行ったり、片足は伸ばして地面から浮かせて離して片足ヒップリフトで行ってみてください😎

この姿勢が出来ましたら、お尻を上げたり下げたりしてお尻を鍛えましょう🔥

注意点ですが、お尻を上げたり下げたりする際に、腰が反らないように行いましょう!
常に猫背を意識してください!細かくお伝えすると、お尻を上げる時はお尻に近い方の背骨から順に床から離すイメージです。逆に、お尻を下げる時は肩甲骨に近い方(上の背骨)からつけながら下げてください。これらに注意して行う事で効率的に、安全にお尻を鍛える事が出来ます💪
最初にヒップアップや脚やせに効果があると言いましたが、もちろん代謝アップにも繋がりますし、反り腰の方などにも効果的です✨

※下の写真はヒップリフトをしている様子です。

そしてここでやっと、トレーニングの順番についてですが、スクワットなどの全身運動を行う前に、ヒップリフトなどでお尻のトレーニングを行なってから、スクワットを行う事で、お尻を意識しやすい状態を作り出す事が出来ます!
ですので、お尻を効率的に鍛えたい場合は、この様に先にヒップリフトを行なってから、スクワットの流れで行ってみてください😊

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