こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！

今回は、ダイエットや代謝アップ、腕のラインにメリハリを作れる効果的なトレーニングについてご紹介いたします！

前回に引き続き肩のトレーニングになりますが、肩の筋肉は大きく分けて三つあります！前、横、後です！今回は肩の前側の筋肉を鍛える「フロントショルダープレス」と言う種目です🔥

 

自宅で簡単に行えるので、是非行ってみてください🔥

トレーニング強度を上げて、より効率よく行う方法もお伝え致します！😎

代謝を上げてダイエットしたい、体脂肪を減らしたい、メリハリのある腕を作りたい、様々な方にオススメです💪

ぜひ積極的に取り組んでください！！

 

l  ☑️足幅は腰幅、胸を張って肩を落とします

l  ☑️肘は肩の高さくらいまで上げて、肘から拳までは重力と同じ向き、垂直にしましょう！(肘が下、拳が上です！)

こちらの写真では、重りを上げる前は手の甲が前に向いていますが、手のひらを内側にして、見せ合うようにして動作を行うと肩の前に効果的です😊

 

☑️上の二つが出来たら、頭の上に目掛けて肘と肘を近づけるように拳を上に上げていきます！これで肩周りのトレーニング「フロントショルダープレス」の完成です！

🔥ポイント🔥

これらの手順に気をつけながら、肩のトレーニングを行いましょう！

 

※フロントショルダープレスの注意点についてです⚠️

☑️肩が上がりやすい

[肘の曲げ伸ばしをする際、胸が張れずに背中が丸まったりすると、肩が上がりやすくなります！さらに腰痛の原因になります😭]

☑️脇が開きやすい

脇が開くと連動して肩も上がりやすくなるので注意です！

☑️腰を反らないようにする

[腰を反ってしまうと、これも腰痛の原因になりますので注意して行いましょう！

 

これが大事！→胸を張り肩を落として動作を行いましょう!

 

 

やり方と注意点に気をつけながら行いましょう👀

 

※回数について

☑️最初は１０回３セットを目安に設定して行う

⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、

フォームが崩れるほど無理はしないでくださいね！

 

 

 

※強度について

☑️ダンベル、ペットボトルの水の量を調節する

 

最初はペットボトルから初めて、徐々に強度を上げていき、1～3kgの重量で行うと良いです😊

 

強度が上がるとどうしてもフォームが乱れやすいので、集中して正しいフォームで行いましょう！

 

他にも様々な強度の調節の仕方があります😎

 

細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております！！

 

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。