こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！

今回は綺麗な胸の形を作る為の効果的なトレーニングをご紹介致します😊

知っている方も多いとは思いますが、代表的なトレーニング方法の「腕立て伏せ」をご紹介致します！

☑️まず初めに四つん這いの状態を作ります

☑️肩、腰骨、膝が一直線になるようにして(お尻を下げて一直線を作る)、床に対して身体を斜めにします

☑️手幅は肩幅より手のひら2個分くらい外に開きます

☑️手の間に胸を落とす

これらの手順に気をつけながら肘の曲げ伸ばしを行なって腕立て伏せを行いましょう！

※腕立て伏せの注意点についてです⚠️

☑️肩がすくまないように(肩が上がらないように)動作を行う

☑️腰を反らないようにする

☑️狭い手幅で行わない

やり方と注意点に気をつけながら腕立て伏せを行なっていきましょう！

※回数について

☑️最初は１０回を３セットを目安に設定して行う

⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、正しいフォームで１セット行って、少し休憩をしてからプラス１セット、余力があるならもう１セットというようにトレーニングしていきましょう。

⚠️フォームが崩れるほど無理をして頑張ってしまうと、怪我をしてしまうリスクが高くなってしまいますので気をつけて行いましょう！

💤１日から２日お休みして、疲労が抜けたらまた行いましょう💤

※強度について

☑️立った状態で壁に手をつき行う

☑️ノーマルの腕立て伏せで床に膝をつき行う

☑️手と足だけを床について行う(通常)

☑️椅子などに足を乗せて顎が床につくまで肘を曲げる

この様に様々なトレーニング方法がありますので、自分の筋力に合わせてメニューを選びましょう♪

細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております！！

 

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。