こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！

今回はチカラこぶ(腕)に効果的なトレーニングをご紹介致します😊

前回に引き続きに道具を使った自宅でできるトレーニングです！

1〜5kgくらいのダンベルが自宅にありましたらチカラこぶを作るトレーニングの準備は完了です🔥

価格も安くお買い求め安いと思いますので、是非ご購入をご検討ください😎

もしダンベルなどがない方は、エコバッグなどに水が入ったペットボトルを入れて重りを作ってみてください！

女性は引き締まった腕を作るために1kgの重りで高回数で肘の曲げ伸ばしをしてみてください！

回数は20〜３０回くらいを目安に行ってみてください。

男性はかっこいいチカラこぶ作りをする為に、段々と使用する重りを上げていきましょう！

回数はギリギリ8〜１２回を行えるくらいの重さでや行ってみてください。

ここで、肝心なトレーニングフォーム(やり方)など、注意点についてお伝えしていきます！

まずは正しいフォームからお伝えします😊

・直立の状態で真っ直ぐに立つ

・手のひらを体の前に見せる

・手を握り手首を真っ直ぐにして肘を曲げていく

・肘はずっと体の横に置きましょう！

(前後に動かない様に注意)

次に注意点についてお話しします！

・直立ではなく反り腰や猫背

・肘が前後に動いたりしている

・反動や勢いを使って重りを上げている

注意点に関しては大きく分けてこの三つが代表的です!

これらに注意して動作を行ってみてください😊

ちなみに、何セットくらいすればいいの?と疑問に思う方もいらっしゃると思いますので、簡単にお伝えします！

最初は1セットでも大丈夫です！慣れてきたら2セット3セット、徐々に増やしていきましょう😎3セット行えれば十分です！

後は1日から2日空けて、疲れが抜けたらまた行いましょう😊

細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております！！

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。