こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！

今回は肩から二の腕にかけて、美しいラインを作るための効果的な肩のトレーニング「サイドレイズ」をご紹介致します😊

自宅で簡単に行えるので、是非行ってみてください🔥

トレーニング強度を上げて、より効率よく行う方法もお伝え致します！😎

代謝を上げてダイエットしたい、体脂肪を減らしたい、夏までに腕を細くしたいなど、様々な方にオススメです💪

l  ☑️まず初めに、腰幅くらいの歩幅で立位の状態になります

☑️胸を張り、肩をリラックスさせます

☑️肘を少し曲げ、腕を横に広げていき、来た道を戻るように腕を下ろしていきましょう

☑️上の三つが出来たら、「サイドレイズ」の完成です！

※水の入ったペットボトルを使いましょう！

🔥ポイント🔥

何気なく動作をするのではなく、お腹にある程度緊張を残したまま、骨盤をニュートラルにして腕を広げる、閉じるを繰り返して動作を行いましょう♪

これらの手順に気をつけながら、肩のトレーニングを行いましょう！

 

※肩トレーニングの注意点についてです⚠️

☑️肩が上がりやすい

[腕を広げる際に、胸を張れていないと首がすくみ、肩が上がりやすいです！また、肋骨も開きやすく腹圧も抜けてしまうのでしっかり胸を張りましょう！]

☑️腰を反らないようにする

[腰を反ってしまうということはお腹の緊張が抜けている事、肋骨を締めて行いましょう！

 

 

やり方と注意点に気をつけながら行いましょう👀

 

※回数について

☑️最初は１０回３セットを目安に設定して行う

⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、

フォームが崩れるほど無理はしないでくださいね！

 

 

 

※強度について

☑️ペットボトルに入れる水の量を調節する

 

2リットルくらいの量にすると、かなり強度が上がるので、慣れてきた方はチャレンジしてみてくださいね♪

 

 

他にも様々な強度の調節の仕方があります😎

 

細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております！！

 

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。