皆さんこんにちは！ジムミライエです。

新学期になり学校や働く環境が変わった、生活環境が変わったという方も多いのではないでしょうか？

 

新しい環境になりいいことももちろんあると思いますが「少し疲れを感じるな、、」という方もいらっしゃると思います。

ストレスは生活の変化が刺激となって心身に不調が出るため、この時期はどうしても疲労を感じやすくなりますよね😢

ストレスなどで肉体的、精神的疲労を感じる原因のひとつとして挙げられるのが「活性酸素」です。

＊活性酸素とは、、、

体内に取り込まれた酸素の一部が変化したもので、ほかの物質を酸化させる力の強い酸素のこと。体内に侵入した細菌やウイルスを排除する免疫機能において重要な役割をもちますが、疲労などで体の機能が低下して体内に過剰に増えると、正常な細胞も攻撃して老化や生活習慣病の促進につながります

〈対策は？〉

エネルギー源と抗酸化物質を摂って疲労撃退❕

疲労回復の基本は十分な睡眠と栄養バランスの良い食事をとること。

+その代謝に欠かせないビタミンB₁やB₂、パントテン酸（ビタミンB群の一種）などもしっかりとりましょう！

 

過度の運動による疲労では、筋肉の合成を促す「アミノ酸」や、エネルギーを作り出す仕組み（クエン酸回路）がスムーズに機能するのを助ける「クエン酸」の摂取も効果が期待できます🔥

 

〈おすすめの食材（一例）〉

・レバー：ビタミンB群が豊富でエネルギーチャージ効果の期待大！

・豚肉：ビタミンB₁を多く含む。特に赤身の多い部位がおすすめ◎

・そば：ビタミンB₁、B₂が豊富で優秀なエネルギー源

・赤ピーマン：緑のピーマンよりもビタミンCが多く、強い抗酸化作用が期待できる

・レモン、グレープフルーツ：クエン酸やビタミンC補給にぴったり

❢きのこ類や豆類にはパントテン酸も豊富

是非上記を参考に、疲労が残らないようしっかり身体を回復させましょう💪