こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！

今回は、夏も近づいてきたので二の腕をシェイプアップさせるために効果的なトレーニング「フレンチプレス」をご紹介致します😊

自宅で簡単に行えるので、是非行ってみてください🔥

トレーニング強度を上げて、より効率よく行う方法もお伝え致します！😎

代謝を上げてダイエットしたい、体脂肪を減らしたい、夏までに腕を細くしたいなど、様々な方にオススメです💪

l  ☑️まず初めに、水の入ったペットボトルを用意してください！500mlから始めてみましょう🔥

☑️胸を張り、股関節幅に足を開き立位で行っていきます

☑️両手で頭の後ろで指を組むようにペットボトルを握りましょう

(肘を天井に向けるようにして、頭の後ろに拳が来るような姿勢になりましょう、)

☑️上の三つが出来たら、肘の曲げ伸ばしを行って二の腕のシェイプアップトレーニング「フレンチプレス」の完成です！

🔥ポイント🔥

これらの手順に気をつけながら、二の腕のシェイプアップトレーニングを行いましょう！

 

※肩トレーニングの注意点についてです⚠️

☑️肩が上がりやすい

[肘の曲げ伸ばしをする際に、胸を張れていないと首がすくみ、肩が上がりやすいです！また、肋骨も開きやすく腹圧も抜けてしまうのでしっかり胸を張りましょう！]

☑️腰を反らないようにする

[腰を反ってしまうと腰痛の原因にもなりますので注意して行いましょう！

☑️動作中に肘が開かないように閉じて行う事で効果的に行えます！

(動作中の手の向きは、小指が天井に向くようにペットボトルを握りましょう)

 

やり方と注意点に気をつけながら行いましょう👀

 

※回数について

☑️最初は１０回３セットを目安に設定して行う

⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、

フォームが崩れるほど無理はしないでくださいね！

 

 

 

※強度について

☑️ペットボトルに入れる水の量を調節する

 

2リットルくらいの量にすると、かなり強度が上がるので、慣れてきた方はチャレンジしてみてくださいね♪

 

 

他にも様々な強度の調節の仕方があります😎

 

細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております！！

 

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。