こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！

今回は脚やせに効果的なスプリットスクワットと言うトレーニングをご紹介致します😊

自宅で簡単に行えるので、是非行ってみてください🔥

トレーニングアイテムを使って、より効率よく行う方法もお伝え致します！😎

代謝を上げてダイエットしたい、太りにくい体を作りたい、美尻、美脚になりたい！様々な方にオススメです💪

• ☑️まず初めに、足を大きく前後に開きます

☑️足の横幅は腰幅くらいにして、縦幅は後ろ足の踵が浮くくらいにしてください

(肩幅➕足1個分くらい)

☑️前足の膝は曲がっていて、後ろ足の膝は曲がらないようにして、前足に重心を置きましょう！

☑️上の三つが出来たら、お尻を上げ下げして上下に動かして、前足の太もも、もも裏、お尻のトレーニングを行います。

🔥ポイント🔥

ただ単純にお尻を上げ下げするのではなく、骨盤を立てて、重心を変えずにお尻を上げ下げすると負荷が乗りやすくなります😎

これらの手順に気をつけながら、お尻の上げ下げを行なってスプリットスクワットを行いましょう！

※スプリットスクワットの注意点についてです⚠️

☑️腰が丸まらないように

☑️腰を反らないようにする

☑️前足の足の裏をしっかりとつける

☑️後ろ足重心にならない

☑️膝が内側に入ったりしないようにする

やり方と注意点に気をつけながらスプリットスクワットを行なっていきましょう！

※回数について

☑️最初は１０回３セットを目安に設定して行う

⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、正しいフォームで１セット行って、少し休憩をしてからプラス１セット、余力があるならもう１セットというようにトレーニングしていきましょう。

⚠️フォームが崩れるほど無理をして頑張ってしまうと、怪我をしてしまうリスクが高くなってしまいますので気をつけて行いましょう！

💤１日から２日お休みして、疲労が抜けたらまた行いましょう💤

※強度について

☑️ヒップバンドを使う

※写真の位置ではなく、膝の上に付けて下さい！

ヒップバンドを使う事で、お尻に刺激が入り、お尻を意識しやすくなります！

🏋️ヒップバンドはお手頃価格で入手できるので、おすすめです♪

他にも様々な強度の調節の仕方があります😎

細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております！！

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。