- こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！
今回はウエストに効果的な腹筋トレーニングをご紹介致します😊
自宅で簡単に行えるので、是非行ってみてください🔥
トレーニングアイテムを使って、より効率よく行う方法もお伝え致します！😎
代謝を上げてダイエットしたい、体脂肪を減らしたい、いい姿勢になりたい！腰痛を改善したいなど、様々な方にオススメです💪
- ☑️まず初めに、仰向けに寝ます
☑️股関節、膝を90度にして両足を床から上げましょう
☑️骨盤周りを固定して、頭の後ろに手を回して準備完了です！
☑️上の三つが出来たら、上半身を折り曲げて、伸ばして腹筋トレーニングを行います。
🔥ポイント🔥
何気なく腹筋動作をするのではなく、お腹にある程度緊張を残したまま、ゆっくり丁寧に、肩甲骨が床から離れるまで上半身を折り曲げて動作を行いましょう♪
早く何回もやればいい！なんて事はありません😱
これらの手順に気をつけながら、腹筋トレーニングを行いましょう！
※腹筋トレーニングの注意点についてです⚠️
☑️呼吸が止まりやすい
[吸いながら倒れて吐きながら起き上がるなど決めて行いましょう！]
☑️腰を反らないようにする
[腰を反ってしまうということはお腹の緊張が抜けている事、背骨をしっかりと固定しましょう！
☑️足が前後に動かないようにしましょう
[背骨が固定できていないと、足が動くので注意しましょう！]
やり方と注意点に気をつけながら行いましょう👀
※回数について
☑️最初は１０回３セットを目安に設定して行う
⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、
フォームが崩れるほど無理はしないでくださいね！
※強度について
☑️重りを使う
重りを使う事で、お腹に刺激が入り、腹筋を意識しやすくなります！
軽いダンベルや、ペットボトルにお水を入れる方法もオススメです！
他にも様々な強度の調節の仕方があります😎
細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております！！
東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。
お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。
さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。
ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。
効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。