こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！

今回は下腹部に効果的な腹筋トレーニングをご紹介致します😊

自宅で簡単に行えるので、是非行ってみてください🔥

トレーニング強度を上げて、より効率よく行う方法もお伝え致します！😎

代謝を上げてダイエットしたい、体脂肪を減らしたい、いい姿勢になりたい！腰痛を改善したいなど、様々な方にオススメです💪

• ☑️まず初めに、仰向けに寝ます

☑️股関節、膝を90度にする

☑️お尻の横に手を置いたら準備完了です！

※後頭部も床につけて行いましょう

☑️上の三つが出来たら、両膝を胸に引きつけるように足を床から離していき、また初めの姿勢に戻り、下腹部トレーニングを行います。

🔥ポイント🔥

何気なく腹筋動作をするのではなく、お腹にある程度緊張を残したまま、ゆっくり丁寧に、動作を行いましょう♪

これらの手順に気をつけながら、下腹部トレーニングを行いましょう！

※下腹部トレーニングの注意点についてです⚠️

☑️呼吸が止まりやすい

[吐きながら足を上げて、吸いながら足を地面に戻しましょう！]

☑️腰を反らないようにする

[腰を反ってしまうということはお腹の緊張が抜けている事、肋骨を締めて行いましょう！]

やり方と注意点に気をつけながら行いましょう👀

※回数について

☑️最初は１０回３セットを目安に設定して行う

⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、

フォームが崩れるほど無理はしないでくださいね！

※強度について

☑️足を伸ばして行う

 

足を伸ばして行う事で、よりお腹がストレッチされて強度が増します！

かなり強度が上がるので、慣れてきた方はチャレンジしてみてくださいね♪

他にも様々な強度の調節の仕方があります😎

細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております！！

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。