こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！

今回はヒップアップに効果的なヒップリフトと言うトレーニングをご紹介致します😊

自宅で簡単に行えるので、是非行ってみてください🔥

トレーニングアイテムを使って、より効率よく行う方法もお伝え致します！😎

代謝を上げてダイエットしたい、太りにくい体を作りたい、美尻、美脚になりたい！様々な方にオススメです💪

• ☑️まず初めに、仰向けの状態で寝て、立膝の状態を作ります

☑️足幅は腰幅くらいにして、膝は90度を目安にしてください

☑️両手はお尻の横に置きましょう

☑️上の三つが出来たら、お尻を上げ下げして、お尻のトレーニングを行います。

🔥ポイント🔥

ただ単純にお尻を上げ下げするのではなく、背中を丸めながらお尻を上げ下げすると負荷が乗りやすくなります😎

 

これらの手順に気をつけながら、お尻の上げ下げを行なってヒップリフトを行いましょう！

※ヒップリフトの注意点についてです⚠️

☑️肩がすくまないように(肩が上がらないように)動作を行う

☑️腰を反らないようにする

☑️お尻の方に近い背骨から、床から離していく

☑️お尻を落とす時は、肩甲骨の方の背骨からつけるようにする

☑️ちなみに、片足を足を伸ばして、浮かせて行おうとすると強度を上げて行えます！

やり方と注意点に気をつけながらヒップリフトを行なっていきましょう！

※回数について

☑️最初は１０回３セットを目安に設定して行う

⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、正しいフォームで１セット行って、少し休憩をしてからプラス１セット、余力があるならもう１セットというようにトレーニングしていきましょう。

⚠️フォームが崩れるほど無理をして頑張ってしまうと、怪我をしてしまうリスクが高くなってしまいますので気をつけて行いましょう！

💤１日から２日お休みして、疲労が抜けたらまた行いましょう💤

※強度について

☑️ヒップバンドを使う

※写真の位置ではなく、両方の太ももから膝裏にかけて付けて下さい！

☑️重りを下腹部の辺りに乗せて行う

他にも様々な強度の調節の仕方があります😎

細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております！！

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。