こんにちは！東船橋店GYM MIRAIEトレーナーの月森です！

今回は、肩まわりを引き締めたい方におすすめの「サイドレイズ」というトレーニングをご紹介します🔥

サイドレイズは、肩の筋肉（主に三角筋）を鍛えることで、肩まわりをスッキリと見せる効果があります。

肩のラインが整うことで、Tシャツやノースリーブなどの服もきれいに着こなせるようになります✨

また、肩の筋肉を鍛えることで姿勢改善にもつながり、猫背や巻き肩が気になる方にもおすすめのトレーニングです。

ダンベルがあれば自宅でも簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみてください💪

サイドレイズのやり方｜肩トレーニング

① サイドレイズ

効果部位： 三角筋（主に中部）

特徴： 肩の横の筋肉を鍛えて、肩幅をきれいに見せる

やり方

1. 足を肩幅程度に開いて立つ
2. ダンベル（またはペットボトル）を両手に持つ
3. 肘を軽く曲げたまま、腕を横に持ち上げる
4. 肩の高さまで上げたら、一瞬キープ
5. ゆっくり元の位置に戻す

ポイント

・反動を使わず、ゆっくり持ち上げる

・肩をすくめないよう注意

・肘を軽く曲げた状態をキープ

・肩の横の筋肉を意識する

注意点⚠️

・重すぎるダンベルを使うとフォームが崩れやすい

・肩に痛みがある場合は無理をしない

・勢いで上げるのではなく、コントロールして動かす

回数の目安☑️

最初は

10〜15回 × 3セット

を目安に行いましょう！

軽めの重さで、しっかりと肩に効いている感覚を意識することが大切です✨

強度アップの方法☑️

✔️ ダンベルの重さを少しずつ上げる

✔️ 動作のトップで2〜3秒キープする

✔️ ゆっくり下ろして負荷を高める

強度を上げることで、肩の筋肉への刺激もさらに高まります🔥

サイドレイズのメリット

肩の筋肉を鍛えることで、肩まわりのラインがきれいになり、上半身のシルエットが引き締まって見えます。

また、肩の筋肉がしっかり働くようになることで、姿勢の改善や肩こりの予防にもつながります。

GYM MIRAIEでは、一人ひとりの体の状態や目標に合わせてトレーニングをサポートしています。

初心者の方でも安心して取り組めるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしていますので、ぜひ一緒にチャレンジしてみましょう😊

細かいやり方やフォームチェックは、ぜひGYM MIRAIEで一緒に行ってみてください！

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、ダイエットやボディメイク、姿勢改善までトータルでサポートしています💪✨