こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！

今回は、脂肪燃焼効果アップ、ダイエットやシェイプアップにも効果的な肩のトレーニングについてご紹介いたします！

肩を鍛える「サイドレイズ」と言う種目です🔥

 

今から夏に向けて腕の脂肪を撃退したい方、自宅で簡単にできるので是非行ってみてください🔥

トレーニング強度を上げて、より効果的に行うやり方もお伝え致します！

代謝を上げてダイエットしたい、体脂肪を減らしたい、メリハリのある身体を作りたい、様々な方にオススメです💪

ぜひ積極的に取り組んでください！！

 

l  まず、腰幅くらいに足を広げて、立ち姿勢で行います

l  立ち姿勢ができたら、肘を軽く曲げて、拳を斜め前方向に上げて腕を広げていきましょう!

 

 

 

 

☑️上の二つが出来たら、肩のトレーニング「サイドレイズ」の完成です！

🔥ポイント🔥

これらの手順に気をつけながら、下腹部のトレーニングを行いましょう！

 

※サイドレイズの注意点や気をつけるポイントについてです⚠️

☑️肘を少し外に開き、親指が内側に向くようにしましょう！

(両手をやや八の字にしましょう)

☑️腰を反ってしまう

腰を反ってしまうと、、腰を痛めてしまうので気をつけましょう!

 

 

やり方と注意点に気をつけながら行いましょう👀

 

※回数について

☑️最初は１０回３セットを目安に設定して行う

⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、

フォームが崩れるほど無理はしないでくださいね！

 

 

 

※強度について

☑️ペットボトル

使用する場合は500mlペットボトルを用意して行いましょう！

 

強度が上がるとどうしてもフォームが乱れやすいので、集中して正しいフォームで行いましょう！

 

他にも様々な強度の調節の仕方があります😎

 

細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております！！

 

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。