こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！

今回は、二の腕の振袖部分にオススメのトレーニングについてご紹介いたします！

「キックバック」と言う種目です🔥

 

自宅で簡単に行えるので、是非行ってみてください🔥

トレーニング強度を上げて、より効率よく行う方法もお伝え致します！😎

代謝を上げてダイエットしたい、体脂肪を減らしたい、二の腕をシェイプアップしたい、様々な方にオススメです💪

ぜひ積極的に取り組んでください！！

 

☑️足幅は腰幅、上半身を倒して角度をつけます

☑️脇を締めて、肘を体の横に固定します

☑️上の二つが出来たら、肘の曲げ伸ばしを行って二の腕周りのトレーニング「キックバック」の完成です！

🔥ポイント🔥

これらの手順に気をつけながら、二の腕のトレーニングを行いましょう！

☑️肩が上がりやすい

肘の曲げ伸ばしをする際、背中が丸まり、首がすくむと肩が上がりやすいです！また、肋骨も開きやすく腹圧も抜けてしまうのでしっかり肩を落としましょう！

☑️腰を反らないようにする

腰を反ってしまうと腰痛の原因にもなりますので注意して行いましょう！

 

胸を張り肩を落として動作を行いましょう!

 

 

やり方と注意点に気をつけながら行いましょう👀

 

※回数について

☑️最初は１０回３セットを目安に設定して行う

⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、

フォームが崩れるほど無理はしないでくださいね！

 

 

 

※強度について

☑️上半身の倒す角度を調節して行う

 

床と並行まで上半身を倒すとかなり強度が上がるので、慣れてきた方はチャレンジしてみてくださいね♪

 

もう一つはウエイトを使う事です！

ダンベルやペットボトルに水を入れるなどして強度をあげましょう！

 

強度が上がるとどうしてもフォームが乱れやすいので、集中して正しいフォームで行いましょう！

 

他にも様々な強度の調節の仕方があります😎

 

細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております！！

 

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。