こんにちは!東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です!
今回は、姿勢をよくさせるためのトレーニングについてご紹介いたします!
今回は背中の上の辺り(上背部)を狙う、「ペットボトルローイング」と言う種目です🔥
自宅で簡単に行えるので、是非行ってみてください🔥
トレーニング強度を上げて、より効率よく行う方法もお伝え致します!😎
代謝を上げてダイエットしたい、体脂肪を減らしたい、意識をせずに良い姿勢を維持したい、様々な方にオススメです💪
☑️この種目を行うことで、肩甲骨が寄るようになり、背中の筋肉を使うことにより胸を張る姿勢が自然と行えるようになります!
ぜひ積極的に取り組んでください!!
姿勢が良くなると、基礎代謝も上がります🔥
☑️まず初めに、水の入ったペットボトルを用意してください!500mlから始めてみましょう🔥
☑️胸を張り、股関節幅に足を開き立位で行っていきます
☑️両手でペットボトルを持ち、中腰の姿勢を作りましょう!次に、肘を天井に向かって近づけるように肩甲骨を寄せましょう!
☑️上の三つが出来たら、肘の曲げ伸ばしを行って背中肩甲骨周りのトレーニング「ペットボトルローイング」の完成です!
🔥ポイント🔥
これらの手順に気をつけながら、背中のトレーニングを行いましょう!
※肩トレーニングの注意点についてです⚠️
☑️肩が上がりやすい
[肘の曲げ伸ばしをする際に、胸を張れていないと肩がすくみ、肩が上がりやすいです!また、肋骨も開きやすく腹圧も抜けてしまうのでしっかり胸を張りましょう!]
➕肩甲骨を寄せすぎても肩がすくんでしまうため、引き過ぎには注意しましょう!
☑️腰を反らないようにする
[腰を反ってしまうと腰痛の原因にもなりますので注意して行いましょう!
☑️動作中に腕が疲れやすいので、ペットボトルなどを持つ際は指に引っかけるだけにしてください!
やり方と注意点に気をつけながら行いましょう👀
※回数について
☑️最初は10回3セットを目安に設定して行う
⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、
フォームが崩れるほど無理はしないでくださいね!
※強度について
☑️ペットボトルに入れる水の量を調節する
2リットルくらいの量にすると、かなり強度が上がるので、慣れてきた方はチャレンジしてみてくださいね♪
他にも様々な強度の調節の仕方があります😎
細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております!!
東船橋駅から徒歩1分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。
お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。
さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。
ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。
効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。