こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！

今回は、機能改善や姿勢改善、ダイエットやシェイプアップにも効果的なお腹のトレーニングについてご紹介いたします！

お腹を鍛える「レッグレイズ」と言う種目です🔥

 

腰痛改善や、ダイエットなどをしたい方、自宅で簡単にできるので是非行ってみてください🔥

トレーニング強度を上げて、より効果的に行うやり方もお伝え致します！

代謝を上げてダイエットしたい、体脂肪を減らしたい、メリハリのある身体を作りたい、様々な方にオススメです💪

ぜひ積極的に取り組んでください！！

 

l  まず、仰向けで寝ます

l  股関節を曲げ伸ばしして、脚を上げ下げします

 

 

☑️上の2つが出来たら、お腹のトレーニング「レッグレイズ」の完成です！

🔥ポイント🔥

これらの手順に気をつけながら、お腹のトレーニングを行いましょう！

 

※レッグレイズの注意点や気をつけるポイントについてです⚠️

腰が反りやすい種目なので、背中と床の隙間ができないように行いましょう！

 

 

やり方と注意点に気をつけながら行いましょう👀

 

※回数について

☑️最初は１０回３セットを目安に設定して行う

⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、

フォームが崩れるほど無理はしないでくださいね！

 

 

 

※強度について

☑️ペットボトルを使う

 

ペットボトルを脚で挟みながら行う事で強度を上げることが可能です！

 

強度が上がるとどうしてもフォームが乱れやすいので、集中して正しいフォームで行いましょう！

 

他にも様々な強度の調節の仕方があります😎

 

細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております！！

 

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。