こんにちは！東船橋店GYM MIRAIEトレーナーの月森です！
今回は、体幹の安定性アップ・腰痛予防・姿勢改善にとても効果がある「デッドバグ」というトレーニングをご紹介します🔥
デッドバグは、腹筋だけでなく、
・お腹の深い筋肉（インナーマッスル）
・骨盤の安定
・背骨のコントロール
まで鍛えられる万能エクササイズです✨
「体幹が弱い気がする…」
「姿勢を良くしたい！」
「腰の負担を減らしたい」
そんな方に特におすすめです！
デッドバグのやり方｜体幹トレーニング
① デッドバグ
効果部位： 腹横筋・腹直筋・腸腰筋・体幹全体
特徴： 寝たままでできるのに、体幹の安定力がしっかり身につく
やり方：
- 仰向けになり、股関節と膝を90°に曲げる
- 両手を天井に向けて伸ばす
- 息を吐きながら、右手と左脚をゆっくり床方向へ下げる
- 腰が反らないようにお腹を軽く締める
- 元に戻して反対側も同じように繰り返す
ポイント
・お腹を軽くへこませて、腰が反らないようにキープ
・手足を下げる時は「ゆっくり」が大事
・可動域は無理に大きくしなくてOK（腰が浮かない範囲で）
・呼吸止めずに「吐きながら動く」
注意点⚠️
・腰が反ると腰痛の原因になるので、お腹の力を抜かない
・スピードをつけて動かさない（反動NG）
・肩や首に力が入りすぎないようにリラックス
回数の目安☑️
最初は
左右10回×3セット
を目安にしてみてください！
体幹の安定性が上がってくると、手足を伸ばせる角度も自然と大きくなります✨
強度アップの方法☑️
✔️ 伸ばした手足を数秒キープ
✔️ 手に軽めのダンベルを持つ
✔️ フィットネスボールを膝と手で押しながら行う（腹の入りが段違い）
細かいやり方やフォームが不安な方は、
ぜひGYM MIRAIEで一緒に練習しましょう！🔥
東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、
お一人お一人の体の状態を見ながら、安全で効果的なトレーニングを提供しています。
体幹を整えたい方、姿勢を良くしたい方、腰痛を予防したい方はぜひご相談ください！