こんにちは！東船橋店GYM MIRAIEトレーナーの月森です！

今回は、二の腕の引き締めに効果的な「トライセプスキックバック」というトレーニングをご紹介します🔥

 

二の腕（上腕三頭筋）は、日常生活ではあまり使われにくく、

運動不足になるとたるみやすい部位です。

そのため「体重は変わらないのに腕だけ太く見える…」と感じる方も多いのではないでしょうか？

 

トライセプスキックバックは、二の腕をピンポイントで刺激でき、

スッキリとした腕のラインを作るのにとても効果的な種目です✨

ダンベルがなくても行えるので、自宅トレーニングにもおすすめですよ！

 

トライセプスキックバックのやり方｜二の腕トレーニング

 

① トライセプスキックバック

 

効果部位： 上腕三頭筋

特徴： 二の腕を集中的に鍛え、引き締め効果が高い

やり方

1. 足を肩幅に開き、軽く膝を曲げて上体を前傾させる
2. 肘を体の横に固定し、腕を90度に曲げる
3. 息を吐きながら、肘を伸ばして腕を後ろへ伸ばす
4. 二の腕に力が入ったところで一瞬キープ
5. ゆっくり元の位置に戻す

 

ポイント

 

・肘の位置を動かさず、固定したまま行う

・反動を使わず、ゆっくりコントロールする

・二の腕を「キュッ」と締める意識を持つ

・肩に力が入りすぎないよう注意

 

注意点⚠️

 

・腕を振るように動かすと効果が半減

・重さを使いすぎるとフォームが崩れやすい

・首や肩に力が入っていないかチェック👀

 

回数の目安☑️

 

最初は

左右15回 × 3セット

を目安に行いましょう！

 

回数よりも「二の腕にしっかり効いている感覚」を大切にしてください✨

 

強度アップの方法☑️

 

✔️ ダンベルやペットボトルを持って行う

✔️ 動作の一番後ろで2～3秒キープ

✔️ 片腕ずつ丁寧に行う

 

強度が上がるほど、二の腕の引き締め効果も高まります🔥

 

二の腕トレーニングのメリット

 

二の腕を鍛えることで、腕が細く見えるだけでなく、

肩や背中の筋肉も使いやすくなり、姿勢改善にもつながります。

ノースリーブや半袖を自信を持って着られるようになるのも嬉しいポイントですね😊

 

GYM MIRAIEでは、一人ひとりの姿勢や筋力レベルを確認しながら、

無理のない負荷でトレーニングを進めていきます。

初心者の方でも安心して取り組めるよう、フォームを丁寧にサポートします！

 

細かいやり方や負荷設定は、ぜひGYM MIRAIEで一緒に確認してみてください✨

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善まで幅広くサポートしています💪