こんにちは!東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です!
今回は、下腹部に効果的で脂肪燃焼効果アップ、姿勢改善や機能改善にも効果的なトレーニングについてご紹介いたします!
下腹部を鍛える「バイシクルクランチ」と言う種目です🔥
今から夏に向けてお腹周りの脂肪を撃退したい方、自宅で簡単にできるので是非行ってみてください🔥
トレーニング強度を上げて、より効果的に行うやり方もお伝え致します!
代謝を上げてダイエットしたい、体脂肪を減らしたい、メリハリのある身体を作りたい、様々な方にオススメです💪
ぜひ積極的に取り組んでください!!
l まず仰向けに寝ます
l お腹の上で、対角の肘と膝の内側をタッチしましょう!
☑️上の二つが出来たら、下腹部のトレーニング「バイシクルクランチ」の完成です!
🔥ポイント🔥
これらの手順に気をつけながら、下腹部のトレーニングを行いましょう!
※バイシクルクランチの注意点についてです⚠️
☑️身体を捻れていない
体の捻りが不十分で、ただ肘と膝をタッチしてしまうと腹筋に効きづらくなります
☑️腰を反ってしまう
腰を反ってしまうと、、腰を痛めてしまうので気をつけましょう!
やり方と注意点に気をつけながら行いましょう👀
※回数について
☑️最初は10回3セットを目安に設定して行う
⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、
フォームが崩れるほど無理はしないでくださいね!
※強度について
☑️ゴムチューブを使用する
使用する場合は壁などにかけて、足首に引っ掛けて行いましょう!
強度が上がるとどうしてもフォームが乱れやすいので、集中して正しいフォームで行いましょう!
他にも様々な強度の調節の仕方があります😎
細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております!!
東船橋駅から徒歩1分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。
お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。
さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。
ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。
効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。