下腹部の脂肪を撃退しよう🔥 - セミパーソナルトレーニングジムMIRAIE

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下腹部の脂肪を撃退しよう🔥

下腹部の脂肪を撃退しよう🔥


こんにちは!東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です!

今回は、下腹部に効果的で脂肪燃焼効果アップ、姿勢改善や機能改善にも効果的なトレーニングについてご紹介いたします!

下腹部を鍛える「バイシクルクランチ」と言う種目です🔥

 

今から夏に向けてお腹周りの脂肪を撃退したい方、自宅で簡単にできるので是非行ってみてください🔥

トレーニング強度を上げて、より効果的に行うやり方もお伝え致します!

代謝を上げてダイエットしたい、体脂肪を減らしたい、メリハリのある身体を作りたい、様々な方にオススメです💪

ぜひ積極的に取り組んでください!!

 

l  まず仰向けに寝ます

l  お腹の上で、対角の肘と膝の内側をタッチしましょう!

 

 

☑️上の二つが出来たら、下腹部のトレーニング「バイシクルクランチ」の完成です!

🔥ポイント🔥

これらの手順に気をつけながら、下腹部のトレーニングを行いましょう!

 

※バイシクルクランチの注意点についてです⚠️

☑️身体を捻れていない

体の捻りが不十分で、ただ肘と膝をタッチしてしまうと腹筋に効きづらくなります

☑️腰を反ってしまう

腰を反ってしまうと、、腰を痛めてしまうので気をつけましょう!

 

 

やり方と注意点に気をつけながら行いましょう👀

 

※回数について

☑️最初は10回3セットを目安に設定して行う

⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、

フォームが崩れるほど無理はしないでくださいね!

 

 

 

※強度について

☑️ゴムチューブを使用する

使用する場合は壁などにかけて、足首に引っ掛けて行いましょう!

 

強度が上がるとどうしてもフォームが乱れやすいので、集中して正しいフォームで行いましょう!

 

他にも様々な強度の調節の仕方があります😎

 

細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております!!

 

東船橋駅から徒歩1分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。

 

 

 

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