こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！

今回は、ダイエットや代謝アップ、姿勢改善や機能改善に効果的なトレーニングについてご紹介いたします！

今回はお尻のトレーニングになりますが、お尻の横の筋肉を鍛える「ヒップアブダクション」と言う種目です🔥

 

自宅で簡単に行えるので、是非行ってみてください🔥

トレーニング強度を上げて、より効率よく行う方法もお伝え致します！😎

代謝を上げてダイエットしたい、体脂肪を減らしたい、メリハリのある身体を作りたい、様々な方にオススメです💪

ぜひ積極的に取り組んでください！！

 

☑️まずは横向きに寝ます

☑️お尻の穴をキュっと閉めるようにして、お尻に力を入れます

 

 

☑️上の二つが出来たら、天井に近い脚を上げ下げしていきましょう！これでお尻周りのトレーニング「ヒップアブダクション」の完成です！

🔥ポイント🔥

これらの手順に気をつけながら、お尻のトレーニングを行いましょう！

 

※ヒップアブダクションの注意点についてです⚠️

☑️脚が開きやすい

脚を上げ下げする時に、つま先、膝が正面を向けられず、天井の方に向いてしまうと、お尻に効きにくくなってしまいます😭

☑️上半身が動く

上半身のトレーニングになってしまうので、上半身は固定して行いましょう

☑️腰を反らないようにする

腰を反ってしまうと、これもお尻に効きにくく、腰痛の原因になりますので注意して行いましょう！

 

 

やり方と注意点に気をつけながら行いましょう👀

 

※回数について

☑️最初は１０回３セットを目安に設定して行う

⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、

フォームが崩れるほど無理はしないでくださいね！

 

 

 

※強度について

☑️ゴムチューブやゴムバンドを使用する

 

強度が上がるとどうしてもフォームが乱れやすいので、集中して正しいフォームで行いましょう！

 

他にも様々な強度の調節の仕方があります😎

 

細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております！！

 

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。