こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！
今回は、下半身全体をバランスよく鍛えられる「スクワット」をご紹介します🔥
太もも（大腿四頭筋）やお尻（大臀筋）、体幹までしっかり使えるので、基礎代謝アップやダイエット、スポーツパフォーマンス向上にも効果的な万能トレーニングです✨
「筋トレといえばスクワット」と言われるほど王道の種目なので、ぜひ取り入れてみてください！
スクワットのやり方｜下半身トレーニング
① スタンダードスクワット
- 効果部位：大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリング・体幹
- 特徴：下半身全体を効率よく鍛えられる
やり方
- 足を肩幅に開き、つま先はやや外側へ
- 胸を張り、背筋をまっすぐに保つ
- 息を吸いながらお尻を後ろに引くようにしゃがむ
- 太ももが床と平行になるまで下げる
- 息を吐きながら立ち上がる
ポイント
- 膝がつま先より前に出すぎないように意識する
- 背中を丸めず、胸を張ったまま行う
- かかとに重心をのせて、地面を押すイメージで立ち上がる
注意点⚠️
- 腰が丸まったり、反りすぎると腰痛の原因に！
- しゃがむ深さは、痛みが出ない範囲でOK👌
回数・強度アップの方法☑️
- 初心者：10〜15回×3セット
- 慣れてきたら：20回×3セット
さらに強度を上げたい場合は…
✔️ ダンベルや水の入ったペットボトルを持って「ダンベルスクワット」
✔️ ジャンプを加えた「ジャンプスクワット」
さらにスクワットの魅力
スクワットは下半身だけでなく、体幹や姿勢を支える筋肉も同時に鍛えられるので「全身運動」と言ってもいいほど効果的です。基礎代謝が上がることで脂肪燃焼しやすい体質になり、ダイエットやボディメイクの強い味方になります🔥
また、普段の生活動作（立ち上がる・階段を登る・荷物を持ち上げるなど）にも直結するので、日常生活の中でも動きやすさを感じられるようになります。
細かいやり方やフォームの確認は、ぜひGYMMIRAIEで一緒にチェックしてみてください！
東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジムGYM MIRAIEでは、一人ひとりの体の状態や目標に合わせて指導します。正しいフォームで行うことで効果をしっかり感じられるので、初心者の方も安心してご参加ください✨