皆さんこんにちは！GYM MIRAIEです。

いよいよ本格的に夏に入りましたね💦

皆さんは十分に水分をとれているでしょうか？

熱中症対策で大切なのは「こまめな水分補給」です。

人の体は約60％が水分で出来ており、身体の6％の水分を失うと頭痛や体温上昇などの脱水症状が現れます。

強い喉の渇きを感じるころには、すでに2％の水分が失われているといわれています💧

そのため、喉が渇いたと感じる前にこまめに水分補給を行うことが大切です。

人は寝ているときにもコップ1杯分の汗をかくといわれますので、就寝前、就寝時にそれぞれ1杯、また入浴前にも1杯の水を飲むよう心がけましょう！

こうなるとどのくらい飲めばいいの？と思う方もいると思います。

厚生労働省によれば、人体の水分収支は以下のようになっています。

1日に身体を出入りする水分は2.5Lもあります。意外と多いと感じる方が多いのではないでしょうか？

 

少なくとも1日1.2L以上は水を飲むようにしましょう🥤

また、汗を大量にかいた時にはミネラルの補給も忘れずにしましょう！

ここでひとつ注意が必要なのが「スポーツドリンク」です。

スポーツドリンクはスポーツする最中に飲むもので、身体から失われた水分や糖質、ミネラルを効率よく補給でき、運動前のエネルギー補給にも適しています。

ただし、日常生活のなかでも常飲しているとエネルギー過剰になる可能性も😵‍💫

室内での1時間以内の運動程度でしたらスポーツドリンクでなくても大丈夫です！

大量の汗をかくような時や風邪・体調不良の時のエネルギー補給等には適していますので、上手く活用していきましょう！

熱中症予防のためには水分補給は欠かせません。

水やスポーツドリンクなど、場面に合わせて飲み物を使い分けて夏を乗り切りましょう🔥