こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！

今回は、ダイエットや代謝アップ、姿勢改善や機能改善に効果的なトレーニングについてご紹介いたします！

今回は代表的なトレーニングになりますが、下半身を全体的にを鍛える「スクワット」と言う種目です🔥

 

今年も始まったばかりです！今から夏に向けて！自宅で簡単にできるので、是非行ってみてください🔥

トレーニング強度を上げて、より効率よく行う方法もお伝え致します！😎

代謝を上げてダイエットしたい、体脂肪を減らしたい、メリハリのある身体を作りたい、様々な方にオススメです💪

ぜひ積極的に取り組んでください！！

 

l  腰幅くらいに足を広げ立ちます、その後につま先をやや広げます

l  その後につま先の向きに膝を合わせながらしゃがんで、立ってを繰り返しましょう！

l  どこまでしゃがむかですが、太ももと床が平行になるまでが理想です！

 

 

 

☑️上の二つが出来たら、下半身のトレーニング「スクワット」の完成です！

🔥ポイント🔥

これらの手順に気をつけながら、下半身のトレーニングを行いましょう！

 

※スクワットの注意点についてです⚠️

☑️膝がに入りやすい

膝の曲げ伸ばしを行う際に膝が内側に入りやすいです、内側に入ってしまうと膝の関節に悪いので気をつけて行いましょう😭]

☑️お尻が右左に寄る

膝の曲げ伸ばしを行う際に、まっすぐお尻を落とさないと、どちらかの足に重心が寄り、筋肉への負荷に左右差が出てしまうので気をつけましょう！

☑️腰を反ったり丸まったりしない

腰を反ってしまったり丸まったりすると、腰を痛めてしまうので気をつけましょう!

 

 

 

やり方と注意点に気をつけながら行いましょう👀

 

※回数について

☑️最初は１０回３セットを目安に設定して行う

⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、

フォームが崩れるほど無理はしないでくださいね！

 

 

 

※強度について

☑️ゴムチューブやゴムバンドを使用する

使用する場合は膝の上にはめましょう！

 

強度が上がるとどうしてもフォームが乱れやすいので、集中して正しいフォームで行いましょう！

 

他にも様々な強度の調節の仕方があります😎

 

細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております！！

 

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。