こんにちは！東船橋店GYMMIRAIEトレーナーの月森です！

今回は、機能改善や姿勢改善、ダイエットやシェイプアップにも効果的なお腹のトレーニングについてご紹介いたします！

今回は前回の応用編でウエストにもよく効く「バイシクルクランチ」と言う種目です🔥

 

腰痛改善や、ダイエットなどをしたい方、自宅で簡単にできるので是非行ってみてください🔥

トレーニング強度を上げて、より効果的に行うやり方もお伝え致します！

代謝を上げてダイエットしたい、体脂肪を減らしたい、メリハリのある身体を作りたい、様々な方にオススメです💪

ぜひ積極的に取り組んでください！！

 

バイシクルクランチのやり方｜腹筋トレーニング

① バイシクルクランチ

 

効果部位：腹直筋＋腹斜筋

特徴：ねじり動作が加わって、脇腹にも効く。

 

やり方：

1. 仰向けで手を頭の後ろに。
2. 片膝を胸に引き寄せながら、反対の肘をクロスさせてタッチ。
3. 自転車をこぐように左右交互に繰り返す。
4. 一回一回伸ばしいる方の足は床につけて行う。

 

Screenshot

 

 

ポイント：

・腰は床につけたままにする

・首で無理に上げず、お腹を使って動く

・反動を使わず、ゆっくりとした動作で

 

 

 

 

※バイシクルクランチの注意点や気をつけるポイントについてです⚠️

腰が反りやすい種目なので、背中と床の隙間ができないように行いましょう！

 

 

やり方と注意点に気をつけながら行いましょう👀

 

※回数について

☑️最初は１０回３セットを目安に設定して行う

⚠️正しいフォームで行う事が大切なので、

フォームが崩れるほど無理はしないでくださいね！

 

 

 

※強度について

☑️足を上げて行う

 

地面に足をつけず、床から足を浮かせて行いましょう！🔥

 

 

強度が上がるとどうしてもフォームが乱れやすいので、集中して正しいフォームで行いましょう！

 

他にも様々な強度の調節の仕方があります😎

 

細かいやり方などは是非GYMMIRAIEにてお待ちしております！！

 

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、毎回のトレーニングに必ずプロのトレーナーの指導がつきます。

お一人お一人の体質や体の状態、目標とする体をしっかりとカウンセリングして、ダイエットや理想の体づくりのための運動をサポートします。

さらに、GYM MIRAIEでは、トレーニングやヨガなど多様なプログラムをご用意しています。有酸素運動も無酸素運動も、一つのジムでどちらもできるのはうれしいですよね。

ダイエットの目標や期間なども考え、最適なメニューが組めるよう、トレーニングやストレッチ、ヨガクラスのご提案をします。

効果が最大になるよう、正しいフォームを丁寧にお伝えしますので、トレーニング初心者・ヨガ初心者の方や運動に自信のない方にもおすすめです。