こんにちは！東船橋店GYM MIRAIEトレーナーの月森です！

今回は、ウエストの引き締めやくびれ作りに効果的な「ロシアンツイスト」というトレーニングをご紹介します🔥

ロシアンツイストは、お腹の横にある筋肉（腹斜筋）を中心に鍛えることができ、

ウエストラインをスッキリ見せたい方にとても人気の種目です✨

「お腹はやっているけど、くびれがなかなか出ない…」という方にも特におすすめです！

体幹の安定性も同時に高めることができるので、姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上にもつながります💪

ぜひチャレンジしてみてください！

ロシアンツイストのやり方｜くびれトレーニング

① ロシアンツイスト

効果部位： 腹斜筋・腹直筋・体幹

特徴： ウエストをひねる動作で、くびれを作りやすい

やり方

1. 床に座り、膝を軽く曲げる
2. 背筋を伸ばし、上体を少し後ろへ倒す
3. 両手を胸の前で組む（慣れてきたら重りを持つ）
4. 息を吐きながら、上体を左右にひねる
5. 左右交互に繰り返す

ポイント

・背中を丸めず、胸を軽く張る

・ひねる時は「お腹の横」を意識

・反動を使わず、コントロールして動かす

・腰ではなく、体幹から動かすイメージで

注意点⚠️

・勢いよくひねると腰を痛める原因になるので注意

・腰や股関節に違和感が出たら中止する

・足を浮かせる場合は、腰が反らないように注意👀

回数の目安☑️

最初は

左右10〜15回 × 3セット

を目安に行いましょう！

回数よりも「お腹の横に効いている感覚」を大切にしてください✨

強度アップの方法☑️

✔️ ダンベルやメディシンボールを持つ

✔️ 足を床から浮かせて行う

✔️ 動作の端で一瞬キープする

強度が上がるほど、くびれへの刺激も強くなります🔥

ロシアンツイストの魅力

ロシアンツイストは、ウエストを細く見せるだけでなく、体幹の安定性を高める効果もあります。

体幹が安定すると、姿勢が整いやすくなり、日常動作やトレーニング中のフォームも安定します。

また、腹斜筋を鍛えることで、お腹周りのラインが引き締まり、

「正面からだけでなく横から見たシルエット」がキレイになるのも大きなメリットです😊

GYM MIRAIEでは、腰に負担がかからないフォームを重視しながら、一人ひとりに合わせた指導を行っています。

正しいフォームで行うことで、くびれ作りの効果をしっかり感じられますよ✨

細かいやり方や負荷設定は、ぜひGYM MIRAIEにて一緒に確認してみてください！

東船橋駅から徒歩１分のセミパーソナルトレーニングジム GYM MIRAIEでは、

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善までトータルでサポートしています💪